Vandaag een pittige buikspiertest als krachtstuk. Quality over Quantity!
Hopelijk niet te veel ijsjes of koekjes gegeten na de fietstocht van gisteren.

Warm-up

10-8-6-4-2

• Inch Worm pushups 
• Straight leg sit ups 

Worlds Greatest Stretch 10 reps each side
Couch Stretch 30" each side

Strength

100 V-ups
*every break = 30" Arch hold

WOD

3-4 Rounds of each 3 min intervals 
1-2-1-2-1-2 (-1-2)

1) 3min Amrap 

• 10 Pushups 
• 10 Pistols (L + R = 2)
• 10" L-sit (Tuck Hold)
• 30 DU / 30 Jumping Jacks

Start with pushups every new round

2min Rest 

2) 3min Amrap 

• 1-2-3-... DB Snatch / Back Pack Cleans
• 2-4-6-... DB Thruster / Back Pack Thrusters
• 3-6-9-... Burpees 

Start @ 1-2-3 every new round

2min Rest