Warm-Up

• Squats
• Inch worms (no push up)
• Seconds squat bottom hold
• Down ups 

Strength

Every minute on the minute for 12min

1. 5 Door Pullups/10 Table Rows
2. 20'' Handstand hold against wall

WOD

15-12-9-6-3 reps of:

• Pistols each leg
• Backpack facing Burpees

Rest 1:1*

3-6-9-12-15 reps of:

• Pistols each leg
• Backpack facing Burpees

*Je start dus met 15 pistols elk been (scale eventueel door met 1 been op een stoel te gaan zitten en met hetzelfde been terug recht te komen), dan doe je 15 burpees over je rugzak met je gezicht er naartoe. Daarna 12, 9, 6 en 3 herhalingen van beide oefeningen. Hierna krijg je evenlang rust als dat je over het eerste stuk deed. Daarna doe je dit nogmaals maar nu begin je bij 3 herhalingen van elks.