Warm-up

2 Rounds

• 10 Lunges each side
• 10 Inchworm walkout with twist (5 each side)
• 30 sec Pigeon stretch each side

Strength

6 Rounds

• 6 Box Jump overs*
• Rest 15 sec
• 6 Burpees
• Rest 15 sec
• 3 Door Pullups (Inverted Table Row)
• Rest 15 sec

Rest 2min after Round 3

*Gebruik een stoel of poef en spring er in 1 keer over. Scale: opspringen/stappen en aan de andere kant afstappen.

WOD

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:

20 Straight Leg Sit-ups
10 left-arm overhead walking lunges (Use a backpack or Dumbbell/Kettlebell)
10 right-arm overhead walking lunges

*Als overhead te moeilijk is, kan je het gewicht ook aan je schouder houden, of gewoon helemaal weglaten en 20 gewone lunges doen.